Uns perfis de fofoca, outros de intelectuais que te ajudam a entender mais do mundo. Aqueles criadores de conteúdo que inspiram e acrescentam na sua vida? Sempre. Memes? Pode mandar a rodo. Pra completar, veículos bem estabelecidos de comunicação para se informar. O que a gente escolhe ver nas redes sociais influencia nossa visão de mundo. Se cuido bem do queê e a quem escolho seguir, a chance é que, depois de rolar o feed, eu sinta que valeu a pena. Caso só siga no fluxo do que vai aparecendo, o resultado pode ser diferente: aquela sensação de que não acrescentou nada, que foi perda de tempo.

Cada pessoa vive uma internet completamente diferente, já parou pra pensar nisso?

A forma como você escolhe estar nas redes sociais influencia diretamente o seu bem- estar. O conteúdo que você consome deveria mudar junto com você: pratique consumir aquilo que te faz bem, que te faz abrir novos horizontes e experimentar a pluralidade de uma maneira positiva.

E por que precisamos fazer escolhas mais conscientes? Porque as redes nos oferecem, a cada momento, infinitas possibilidades e oportunidades. Se não escolho, sou levado. Se escolho, sou protagonista. Que tal pensar com mais cuidado no que você consome todo dia?

Quem aí nunca se pegou seguindo, stalkeando ou consumindo conteúdos de perfis e personalidades na internet que geralmente você nem curte tanto assim, mas que de alguma forma (mesmo que à custa de alguns gatilhos) estão sempre nas suas telas? Se você se identificou com esse comportamento, saiba: você não está sozinh@ nessa - e superar esse ciclo pode começar agora.

A principal dica para enfrentar a comparação online, é questionar sobre que tipo de conteúdo você está estamos seguindo. Para te ajudar a refletir sobre isso, separamos a seguir os tipos mais comuns de perfis e conteúdos que podem ser nocivos para o nosso bem-estar online:

1. Perfis que somente despertam na gente o gatilho da comparação negativa (aquela que vem acompanhada de sentimentos de ansiedade, angústia, tristeza) sob algum aspecto da vida: aparência, consumo, relacionamentos, estilo de vida.
2. Perfis que nos despertam a necessidade de consumo desenfreado.
3. Perfis que acompanhamos –- ainda que não nos façam bem –- pelo simples hábito de saciar a vontade de consumir a rotina, os relacionamentos e os acontecimentos da vida do outro.

Sempre que puder, navegue com esse olhar e perceba quais perfis são nocivos para a sua rotina digital nesse momento. Afinal, se te faz mal, você não precisa seguir, né?

A desinformação é uma das principais ameaças de nossa geração. Quem tem como objetivo disseminar informações falsas se aproveita do nosso compromisso com a liberdade de expressão e o livre fluxo de idéias. Precisamos potencializar a defesa da democracia e do discurso público no combate à desinformação, e - essa é uma batalha de todos: governo, sociedade civil, organizações políticas e plataformas devem priorizar ações imediatas para identificar e eliminar campanhas de desinformação e educar o público.

E no âmbito individual, o que podemos fazer? Muito do que você já sabe, mas, talvez, principalmente neste que é um ano de eleição, seja hora de colocar em prática com mais cuidado. Escolha ativamente veículos de imprensa estabelecidos e busque ter uma curadoria de fontes diversas para se informar e ampliar sua visão do contexto atual. E lembre-se: uma das estratégias mais poderosas para evitar informações erradas é saber que ela está sempre chegando.

A seguir, algumas dicas para realizar esse enfrentamento no âmbito pessoal:

- Não acredite plenamente em notícias disseminadas pelas redes sociais: busque checar a informação em canais de verificação de fatos e agências de checagem como @aosfatos e @agencialupa, por exemplo.

- Investigue a fonte da notícia;

- Verifique se outros canais de informação também a noticiaram a informação;

- Desconfie de em títulos sensacionalistas;

- Verifique a data da publicação;

- Atenção redobrada com informações que mexem com suas emoções e só reforçam o que já acredita.;

#ainternetqueagentefaz é um projeto para refletirmos sobre o nosso bem-estar online - e transformarmos essas conversas em ação. Uma iniciativa da @Contente.vc, @Safernetbr e @VitaAlere em parceria com o Instagram e Facebook, da meta. Saiba mais em: www.ainternetqueagentefaz.org.br

A internet é um espaço de trocas incríveis, encontros únicos e aprendizado imensurável. Por aqui ampliamos as nossas redes de apoio, as nossas amizades, as comunidades que levamos pra vida. Todas essas coisas são incríveis, mas a amplitude delas também pode nos preocupar: como podemos tornar o digital um lugar seguro para compartilhar as nossas histórias com o mundo, resguardando a nossa saúde mental e o nosso bem-estar?

Esse debate começa por entender que a internet não é terra de ninguém, é terra de todo mundo. As plataformas estabelecem suas próprias diretrizes, no caso do Instagram/Facebook por meio de um amplo processo de escuta de especialistas ao redor do mundo, e moderam o conteúdo postado para garantir a segurança, a privacidade, a autenticidade e a dignidade de todo mundo. Além disso, criam ferramentas e alternativas de manutenção da segurança e do bem-estar online. A seguir, alguns exemplos que você precisa conhecer:

Controle de conteúdo sensível:

É possível ter uma experiência online sem contato com conteúdos potencialmente ofensivos? Sim! A configuração de controle de conteúdo sensível impede a visualização de conteúdos que possam causar desconforto em algumas pessoas. Para acioná-la, vá em Configurações > Conta > Controle de conteúdo sensível e escolha qual opção mais se adequa ao seu perfil.

Limites de interações não desejadas:

Mensagens e interações abusivas: não precisamos lidar com isso. Além das opções de denúncia de conteúdo, é possível ativar os filtros de proteção também para as suas DM’s. Essa ferramenta pode ser ativada em Configurações > Privacidade.

Lembretes diários de tempo:

O maior aliado no nosso bem-estar online é o tempo. E, para otimizá-lo, nós podemos usar a ferramenta de lembretes diários. Vá nas três bolinhas no canto superior direito e > clique em ‘Sua atividade’ e em ‘Tempo’. Assim você vai conseguir conferir a sua média de horas gastas no dia e também criar limites para o uso diário. Se bater o seu limite, você será avisado com uma notificação.

Ajuda especializada:

Buscando pelas hashtags de #depressao e #ansiedade no Instagram, é possível encontrar mensagens de ajuda e apoio que redirecionam o usuário para a página ‘Help’, com os contatos de atendimento de instituições de prevenção ao suicídio e à depressão e instruções de cuidado e reconforto.

#ainternetqueagentefaz é um projeto para refletirmos sobre o nosso bem-estar online - e transformarmos essas conversas em ação. Uma iniciativa da @Contente.vc, @Safernetbr e @VitaAlere em parceria com o Instagram e Facebook, da meta. Saiba mais em: www.ainternetqueagentefaz.org.br.

Talvez o melhor que a gente possa fazer pelo nosso bem -estar online é se questionar: estou usando a internet ou estou me deixando levar por ela sem nem pensar? Quanto mais ativos somos, melhor é a nossa experiência, mais sentimos que faz sentido estar aqui, vemos proveito nas informações que consumimos, nas conexões que criamos, sentimos pertencimento ao fazer parte de comunidades e crescemos à medida que melhor aproveitamos a internet, – que tem tanto a nos oferecer.

Para tomar as rédeas da nossa relação com a internet é preciso entender que a intencionalidade por trás do uso faz toda diferença. Por isso, separamos as principais diferenças entre uso ativo e passivo das redes. Confira:

Uso ativo: Pesquisando temas que me nutrem (pessoal ou profissionalmente) X uso passivo: Seguindo estímulos aleatórios que vêm dos outros;

Uso ativo: influenciando o que eu vejo no Instagram: escolhendo meus amigos íntimos, silenciando pessoas que não estão agregando e marcando postagens recomendadas como "Não tenho interesse", se for o caso X uso passivo: Consumindo sem questionar;

Uso ativo: Me conectando com pessoas que amo X uso passivo:Se sacrificando para se encaixar em padrões e agradar aos outros sem perceber;

Uso ativo: Navegando nas redes sociais com intenção X uso passivo: Navegando sem perceber por quanto tempo;

Uso ativo: Produzindo para o trabalho e para projetos pessoais X uso passivo: Procrastinando em vez de produzir o que preciso ou gostaria;

Uso ativo: criando e interagindo com outras pessoas X uso passivo: Somente consumindo sem engajar.

Apostar em um uso em que você é protagonista (uso ativo) e sair da lógica da passividade em frente às telas, fazem toda diferença no seu bem-estar digital, experimente!

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Quando a ansiedade bate, navego. Quando a alegria bate? Compartilho. E, quando faço isso, me abro a sentir um amplo leque de emoções. O digital anda lado a lado com o que sentimos. E existe uma linha nada tênue entre aquilo que a gente consome online e aquilo que a gente sente no offline. Muito do que ressoa internamente enquanto navegamos vem para nos trazer passar informações valiosas, que podem passar despercebidas se o olhar estiver desatento.

Durante o seu tempo online, procure identificar desconfortos que você pode sentir. Assim que surgir a emoção, anote o que sentiu. Qual foi o gatilho? Explore suas sensações, fique com o sentimento antes de agir por impulso. O que ele tem a te dizer? “É uma verdade curiosa que, quando você gentilmente presta atenção às emoções negativas, elas tendem a se dissipar, mas as positivas se expandem”, como afirma Allen Weiss, um professor de meditação. Topa fazer esse exercício?

#ainternetqueagentefaz é um projeto para refletirmos sobre o nosso bem-estar online - e transformarmos essas conversas em ação. Uma iniciativa da @Contente.vc, @Safernetbr e @VitaAlere em parceria com o Instagram e Facebook, da meta. Saiba mais em: www.ainternetqueagentefaz.org.br